關心女性,瞭解經前症候群關心女性,瞭解經前症候群研究顯示,40~70%的女性曾有「經前症候群」。所以,這算是許多女性生活的一部份了。有人說,標誌出「經前症候群」會造成對性別的偏見,助長「女人就是情西裝外套緒化」的刻板印象。然而,「經前症候群」跟「經痛」一樣,都是女性月經週期的一部份,跟女性賀爾蒙的分泌、消長有關。正面來看,當女生遇到「經前症候群」時,如果自己或身邊的朋友能多一些瞭解,也就能幫關鍵字排名忙減少一些不舒服的感受。「經前症候群」發生的時間通常是在月經來臨前兩星期或一星期,結束於月經來臨前或最多延長到第四天。特徵是在這段時間出現情緒起伏、心情低落、頭痛、乳房脹痛、食慾增加等問題。租房子如果連續出現三個月,可能就是「經前症候群」了。面對「經前症候群」,最健康的方法是規律的生活與持續的運動,專家建議每週三到四次有氧運動,每次三十分鐘。研究顯示,一星期慢跑十二英哩,半年後可有效機車借款改善經前症候群。當然,大部分上班族工作加上通車,有時還要帶小孩、看小孩唸書,很難在週間找出這麼多運動時間。沒辦法運動,可以調整飲食。如果發現自己有「經前症候群」,可試著減少對鹽、糖、巧克力、買房子紅肉、乳製品、酒精的攝取。有學者建議可多攝取低脂、高纖維、穀類、豆類、蔬果類食品。也有學者認為少量多餐會有幫助。如果飲食控制困難,也可補充健康食品。最被推薦的是維他命B6跟鈣質,維他命B6可協助系統傢俱生成血清素 (serotonin),鈣質經過廣泛研究證實跟情緒有關,且大部分人攝取的鈣質都不夠。其他如維他命E、鎂、錳、月見草油(Primrose Oil)也可能有助於改善「經前症候群」。對少數「經前症候群」嚴重、且靠房屋出租運動與健康食品效果有限的人,可考慮藥物。原本我以為就靠調整女性賀爾蒙的藥物即可,但查閱文獻後發現,不想服用女性賀爾蒙、或不想承受其藥物副作用的人,服用可增加血清素的藥物,也可以減少「經前症候太平洋房屋群」的不舒服。如「百憂解」之類的「選擇性血清素回收抑制劑」(SSRI)已經過多次研究證實有效。和治療憂鬱症時不同,百憂解這類藥物雖然可增加血清素,但實際治療憂鬱症時必須靠一連串改變、修補大腦皮質的負債整合連鎖反應,所以我們會對憂鬱症病人說「你必須每天吃藥、連續三、四星期後藥效才會出來」。但處理「經前症候群」時,只要血清素增加就可能會有療效,所以有些人服用SSRI後兩三天就會覺得明顯改善,服用到月好房網經來時就可中止。
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